a jak juz skoncze a6w to za drugim razem mam robic od poczatku tak samo wszystko czy inaczej tzn czy wiecej powtorzen itp. acha i tydzien przerwy wystarczy? pozdro
dzisiejszy trening był średni :/ oceniam go na -3 (w skali szkolnej xD) ale w piątek nadrobie to czego dziś nie zrobiłem Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na [...]
makelroj , wydaje mi sie ze to sprawa indywidualna , mozna zrobic tydzień przerwy i jechać clom , ale niektorzy boja sie spadków i jada ostro non stop . Ja osobiscie tez bym sobie zrobiłe tydzień czy 2 przerwy po bombie, ale im wiecej wolnego od treningow tym wiecej głupich pomysłów przychodzi do głowy , alkobalangi i drugparty ja bym zmniejszył [...]
no brałem tydzień, ale się rozchorowałem i nie mogłem chodzić na siłownie, bez sensu chyba brać nie chodząc, prawda? Więc brałem tydzień, przez chorobę tydzień przerwy i znów zaczynam, proste
Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]
Hehe z tym zaniedbaniem to żartowałem :-) otóż: 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps [...]
Wrzucam dzisiejsz trening i w zwiazku z tym, ze w przyszlym tygodniu zaczynam 6 tydzien cwiczen, wg planu z artykulu o pilce - OSTATNI - Martucca mam pytanie odnosnie tego, co dalej i bardzo prosze o wskazowki :) W artykule Obliques proponuje po tych 6 tygodniach tydzien przerwy i kolejny plan i zastanawiam sie, czy robic przerwe czy odrazu [...]
[...] tylko opisze to z mojego punktu widzenia, "Grypa" jak kazda inna. Jedyna roznica to brak sil na cokolwiek i ciagle by czlowiek spal. Zrobilem juz 2 treningi bo mialem tydzien przerwy. Z jedzeniem gorzej bo poprostu nie dojadalem ale waga jako tako duzo nie spadla i utrzymala sie na poziomie przed choroba i podbitka kcal. Jeszcze nie jest w [...]
[...] kontuzje... A tak w ogole to robisz plan na mase lub wytrzymalosc silowa. Gdybys robil sile to nie byloby tylu cwiczen i powtorzenia nie przekraczalyby 5. Radze ci odpoczac tydzien, porobic sile przez 3-4 tygodnie, tydzien przerwy-masa4-5 tygodni i tak dalej w kolko Macieju. Mieszanie sily i masy to bardzo delikatna kwestia i lepiej te cykle [...]
To ja teraz Tyka nie wiem ;p, wszystko Twoja wina !!! ;D To co piszesz jak zwykle wydaje się mieć sens, tylko kłóci się z tym, co wcześniej myślałem o treningu siłowym w amatorskim uprawianiu sportów siłowych: - krótszy cykl (~5 tygodni) - mniejsza ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń - ilość powtórzeń 6-2 - ćwiczenie wszystkich grup Zwłaszcza mi w tej [...]
Witam, odkopuję bo ostatnio na motywatorze było o tym treningu i mnie zainteresował. Przeczytałem cały temat i pojawiły się pytania: Piszesz, że dla osób z ciągłym 2 letnim stażem - ciągłego nie mam, ale wydaje mi się, że staż mam wystarczający - chyba, że mnie sprowadzisz na ziemię? Aktualnie jestem przy planie: [...]
Siema. Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do [...]
[...] np . 3 tygodniu zrobie jakis postep a w 4 tygodniu nie zrobie postepu czyli w żdnym dniu nie zrobie na danym obciążeniu ani jednego ruchu wiecej to znaczy ze mam zrobic tydzien przerwy i jechac innym planem . pytanie 2 I kolejne pytanie . Oto plan którym należy jechac w razie zastoju na obecnym moim planie . Napisałes tak : "Kiedy [...]